4月誕生会

　美馬大正琴クラブ

1.美しい十代

2.ふるさと

3.瀬戸の花嫁 

4.仲よし小道 

5. 上を向いて歩こう

上を向いて歩こう

6. 湯の町エレジ

長良川艶歌

花火音頭

花笠音頭

3月3日

ひな祭り　をおこないました。

2月3日

「豆まき」

鬼は外　ー
福は内　ー

婦人科の基礎知識

膣炎の原因として一番多いのはカンジダである。

子宮内膜症は月経痛、性交痛、慢性骨盤痛をきたすため日常生活を維持できなくなる場合がある。

子宮頚癌の予防としては性交渉ではコンドームを使用する

子宮頚癌には細胞診・パピローマウイルスの定期検診が効果的である。

絨毛性疾患の化学療法の結果は比較的に良好である。

小陰唇は前方では左右が結合して陰核包皮となり陰核亀頭を包み、その下方では陰核小帯となる。

膣の側から外子宮口、組織学的内子宮口、解剖学的内子宮口となっている。

胎盤が子宮口を全ておおっている場合が全前置胎盤である。

正常位置に付着している胎盤が、妊娠後半期または分娩経過中に、胎児娩出前に子宮壁から剥離するのを常位胎盤早期剥離という。

子宮腔以外の部位におこる妊娠を子宮外妊娠と定義されているが、卵管膨大部が最も多い。

分娩の3要素は娩出力　、産道、娩出物である。

娩出力は陣痛、腹圧などがある。

破水とは胎児を包む卵膜が破れて、中の羊水が流れ出てくることです。

性周期とは月経の初日から次の月経の前日までです。

大脳の底部付近にある視床下部から性腺刺激ホルモンの放出を促すホルモン（GnRH）の分泌が増加し、この刺激により下垂体から卵胞刺激ホルモン （ＦＳＨ)の分泌が始まります。

卵巣で1個の卵胞が発育し、成熟にともない卵胞から卵胞ホルモン（ＦＨ)の分泌が増加します。この卵胞ホルモンによって、子宮内膜は増殖し、厚くなります。

卵胞ホルモン量がピークに達すると、下垂体から黄体化ホルモン（ＬＨ)が一時的に大量に放出され、卵子が卵胞から腹腔へ放出されます。

排卵を終えた卵胞は黄体に変化し、ここから黄体ホルモンが分泌され、この黄体ホルモンの作用により、子宮内膜から栄養を含んだ粘液が分泌され、受精卵の着床に適した状態となります

黄体ホルモンの作用により基礎体温の上昇がみられる。

：着床が起こらず、排卵後約2週間過ぎると、黄体は次第に小さくなり白体となり、やがて 消失します。 それと同時に、卵胞ホルモン、黄体ホルモンが減少し、厚くなっていた子宮内膜の表面がはがれ落ち、出血します（月経）

ヤーズなどのピルの副効用としてニキビや多毛症の改善がある。

ピルの副効用として月経痛の軽減がある。

避妊にはピル、STD予防にはコンドームが効果的である。

月経前症候群に対して、カウンセリング、ホルモン剤が効果を示すことがある。

原発性月経困難症はプロスタグランディンの作用による子宮収縮による痛みと考えられていて、鎮痛剤が効果的である。

更年期の血管運動神経障害の主症状として、ほてり、発汗、動悸、頻脈がある。

更年・閉経期の骨粗鬆症にはエストロゲン補充が有効である。

機能（不全）性子宮出血は45歳以上で多く、無排卵に関連している。

排卵までの日数は人によって異なるが、妊娠が成立しない場合には排卵から次回月経までの期間は誰でもほぼ14日間で一定である。

黄体ホルモン（プロゲステロン）は黄体形成ホルモンの作用を受けて排卵後の卵胞の顆粒膜細胞から変化した黄体細胞で主として作られる。

下垂体からはFSH、LH、PRLが分泌され、FSHは主に卵巣に作用する。

卵胞ホルモン（エストロゲン）は子宮に対して子宮筋を肥大・増生し、内膜へは腺の増殖作用がある。

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30秒で肌が！血管が！冬の若返りストレッチ 2012年01月25日NHK放送

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120125.html

実習コーナー（１）「血管が若返るストレッチ」

※高齢者や持病のある方は必ず医師に相談の上おこなってください。

大たい四頭筋（太もも前面の筋肉）のストレッチ

1. 両足を伸ばした状態で座る
2. 片足を曲げ、かかとをお尻に近づける
3. 上体を軽く後ろに倒す
4. ゆっくりと呼吸をしながら３の状態を３０秒間キープする
5. もう片足も同じようにおこなう

※「気持ちいい」と感じる程度まで伸ばす

大でん筋（お尻の筋肉）のストレッチ

1. 床に座って足を組む
2. ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
3. ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒間キープする
4. 反対側も同じようにしておこなう

腹直筋（おなかの筋肉）のストレッチ

1. うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする

実習コーナー（２）「心肺が若返る！呼吸筋ストレッチ」

※高齢者や持病のある方は必ず医師に相談の上おこなってください。
※立っておこなうのが難しい場合は、イスに座った状態でおこなってもよい

肩のウォーミングアップ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする
2. 鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていく
3. 口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろす
4. １～３を１０回程度くりかえす

吸う筋肉のストレッチ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
2. 鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、１．の姿勢に戻していく
4. １～３を１０回程度くりかえす

※軽くひざを曲げるようにしておこなうと背中がストレッチされやすくなります

吐く筋肉のストレッチ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、鼻からゆっくりと息を吸う
2. 吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばす
3. 息を吐ききったら１．の姿勢に体を戻す
4. 左右交互に各１０回程度くりかえす

今回のお役立ち情報

■血管が若返るストレッチの方法

※高齢者や持病のある方は必ず医師に相談の上おこなってください。
※気持ちいいと感じる程度まで伸ばしてください

大たい四頭筋（太もも前面）のストレッチ

1. 両足を伸ばした状態で座る
2. 片足を曲げ、かかとをお尻に近づけた後、上体を軽く後ろに倒す
3. ゆっくりと呼吸をしながら２の状態を３０秒間キープする（左右おこなう）

大でん筋（お尻）のストレッチ

1. 床に座って足を組み、ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする（左右おこなう）

腹直筋（おなか）のストレッチ

1. うつ伏せになり、腕をゆっくりとのばして背中をそらせる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする

三角筋（肩）のストレッチ

1. 立った姿勢、もしくは座った姿勢で、反対の腕でヒジをゆっくり引く
2. １．の状態を３０秒間キープする（左右おこなう）
   ※この時、上体が回って肩が前にでないように注意

ひらめ筋（ふくらはぎ）のストレッチ

1. 片ひざを立ててしゃがみ、ひざに上体をのせてゆっくり足首を曲げていく
2. ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒キープする（左右おこなう）

ハムストリング（太もも裏面）のストレッチ

1. 床にあおむけになり、ひざを両手で抱えるようにして、お腹に近づける
2. ゆっくりと呼吸しながら、２．の状態を３０秒キープする（左右おこなう）

■心肺が若返る！呼吸筋ストレッチ

※高齢者や持病のある方は必ず医師に相談の上おこなってください。
※イスに座った状態でおこなってもよい

肩のウォーミングアップ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする
2. 鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりとあげていく
3. 口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながらおろす
4. １～３を１０回程度くりかえす

吸う筋肉のストレッチ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
2. 鼻から息を吸いながら、腕を前にのばし、背中を丸めていく
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、１．の姿勢にもどしていく
4. １～３を１０回程度くりかえす

※軽くひざを曲げるようにしておこなうと背中がストレッチされやすくなります

吐く筋肉のストレッチ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、 鼻からゆっくりと息を吸う
2. 吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるようにして体の側面を伸ばす
3. 息を吐ききったら１．の姿勢に体をもどす
4. 左右交互に各１０回程度くりかえす

おやつレク（ケーキづくり）

1月誕生会